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一周减肥法怎么做才科学健康减肥才能甩脂不

发布时间:2019-09-13 05:27:02

  一周减肥法怎么做才科学 健康减肥才能甩脂不反弹

  减肥这个事仿佛一直在考验着人的耐心,但又无法反驳它,稍有“得罪”它就会变本加厉的反弹给你看。如何快速且不反弹的减肥呢?赶快来试试一周减肥法吧!

  减肥这个事仿佛一直在考验着人的耐心,但又无法反驳它,稍有得罪它就会变本加厉的反弹给你看。如何快速且不反弹的减肥呢?那可以试试这个一周减肥法,在一周之内严格的按照要求进行,一周后就可以得到胜利的喜讯哦。一周减肥虽然见效快,却不似节食减肥一样让人的身体透支,最后得不偿失。健康的减肥才能更好的保持住。

  一、一天

  1.初醒时间

  早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。然后饮用一杯淡盐水或温水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。

  2.早餐时间

  早上吃点清淡的粥,可以在加一个鸡蛋,适当的补充蛋白质。在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,令一整天的新陈代谢处于加速的状态。如果上班前时间充裕,尽量以走路来代替交通工具。

  3.午餐时间

  中午也是以粥为主食,饭前喝一杯温水。搭配健康的煮菜、低脂的肉类食物,充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西,可以适当的吃点容易饱腹的食物,比如压缩饼干或者用饮茶来代替食物。

  4.晚餐时间

  晚餐可以选择以水果或是沙拉来代替,如果实在觉得不满足,建议还是以粥来最为主食。晚餐时间最好在晚上7点左右,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚。

  5.睡前时间

  泡澡能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。

  二、一周

  1.粥代替米饭

  一周时间里用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。可以加入海带等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  2.多吃温热的蔬菜料理

  在控制饮食的时候,会经常有饥饿感的出现,这时可以做些温热的蔬菜料理,消除空腹感,补充维生素与矿物质。也可以有效的加速新陈代谢。

  3.蔬果沙拉加海藻类食物

  在代餐沙拉的选择上一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能有瘦腰的作用。

  4.配合食用碳水化合物

  用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出。

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