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睡前如何运动可以减掉小肚腩?睡前减肚子的运动[图]

发布时间:2019-10-12 19:26:13

人们的工作越来越忙,平时几乎没有时间来运动锻炼身体,很多人因为长期久坐,变得越来越胖,特别是小肚子比较突出,夏天如果有小肚腩穿衣会显得很难看。对于平时没有时间的人来说,如何运动能减掉小肚子呢?下面给大家介绍几种睡前运动瘦肚子的方法。

1、睡前减肚子的运动

每天睡前“折腾”5分钟,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

仰卧举臀:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

侧卧抬高侧卧:左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。

手膝举腿:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态

俯卧抬肩:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

手膝举腿:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿

以上几点就是小编为大家收集的一些资料,主要还要靠大家的勤奋,大家还要在睡觉前多多运动,这样保持下来以后不但身体可以苗条,还可以使身体更加的健康,不过也不要因为减肥而不吃饭,这样对身体不益的,大家一起加油吧!

2、办公室减肥法

上班族桌边运动

A.屈膝上提

功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

B.曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

C.跪姿伏地挺身

功能:锻炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。2.背打直,双手朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背,背部打直。2.持续20秒。

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