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准妈告别孕期腹胀8方法

发布时间:2019-09-17 14:53:49

“最近老觉着肚子胀胀的,吃东西没有胃口,大便也不是很好,真是很不舒服呢。”看到准妈妈被腹胀弄得疲惫不堪,家人无不担心不安。那么,有什么好方法可以缓解腹胀不适吗

“最近老觉着肚子胀胀的,吃东西没有胃口,也不是很好,真是很不舒服呢。”看到准妈妈被弄得疲惫不堪,家人无不担心不安。那么,有什么好方法可以缓解腹胀不适吗? 

腹胀是孕妇常见的困扰,一般在初期到怀出现,腹胀所伴随的食欲不振、便秘,以及因其对准妈妈造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等,都是不可小觑的烦恼。针对这种情况,首先,准妈妈最好去医院检查一下造成腹胀的原因,排除一些危险情况,如果只是孕期的生理变化及个人生活习惯所造成的,孕妇可以从注意饮食、加强运动等方面着手,相信对改善孕期腹胀会很有帮助。 

  腹胀产生原因 

引起孕期腹胀的原因很多,在,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物返流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发酵,就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。 

1.子宫变大压迫肠胃

妇产科医师许世宾表示,随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,也会将肠道推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫的情况下,其中的内容物及气体的正常排出就会受影响,让准妈妈感到不舒服。 

2.活动量减少引起便秘

由于孕妇的活动量通常会比减少,胃肠蠕动减弱,加上孕期的进食内容一般也会有所改变,过多高蛋白、高脂肪食物的摄入,致使蔬菜和水果的补充则相对不足,也会使得粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘,从而使腹胀感更加严重。 

 缓解腹胀之道 

   1.少量多餐

要有效缓解,改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下,如果仍进食大量食物,就会增加肠胃消化的负担,使腹胀情况更加严重。许世宾医师建议,有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,从每日三餐的习惯,改为一天吃五到六餐,减少每餐的份量,每次吃饭的时候都不要吃得太饱,可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外,除了适当控制和脂肪的摄入量之外,在烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹内气体的产生。 

2.细嚼慢咽

吃东西时应细嚼慢咽,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,注意这些小细节,也可避免过多气体进入消化道。 

.补充膳食纤维

孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果及粗

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